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扁平臀太难看 8招让你翘臀提臀

2016-04-19 16:16:25 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  

  第一招:悬空蹲坐
  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作原文www.95lady.com。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势uxI。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀原文www.95lady.com
  第二招:前弓步
  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。
  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作来自www.95lady.com。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。  

  

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  第三招:反向弓步
  做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
  动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步原文www.95lady.com。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
  第四招:侧弓步
  侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。
  动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面来源95lady.com。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。  

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