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久坐易发胖 适合久坐族的运动燃脂方法

2016-04-19 17:10:04 来源:95女性网 浏览: 评论: [ ]

  

  一、运动前该做的是…

  热身动作激活久未活动的僵硬身体,忽然的剧烈运动容易拉伤或运动伤害喔!

  1、双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感触腰部两侧肌肉稍微拉筋活动95lady.com

  2、两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓来源95lady.com

  3、双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋9 5 女 性 网

  二、随着教练动一动!

  懒散OL也能轻易做到,久坐办公室,小腹日渐壮大,往下看看肚子真是惨不忍睹,路人还以为你是怀孕少妇?

  没运动细胞的你也可以练出S曲线,简单的肌力训练,即便看电视也能边运动,坐着就能完成脂肪燃烧!

推荐阅读:告别大象腿 办公族必学瘦腿瑜伽

  ○上腹部训练

  1、先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖坚持自然的弯曲(大概90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑杓处,头部自然放在垫子上95lady.com

  2、手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口坚持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气,反复此动作9+5+女+性+网

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